怎样减肥才能避免反弹？_即问即答

即问即答

怎样减肥才能避免反弹？

2020-03-27 09:59 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎样减肥才能避免反弹？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

想要减肥不反弹，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和定期监测等因素。若体重异常反弹或减重困难，建议及时就医。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和油炸食物。
2.规律运动：每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳。
3.充足睡眠：每天保证7-8小时高质量睡眠，有利于新陈代谢。
4.良好心态：避免压力过大导致情绪性进食。
5.定期监测：如每周称体重，了解体重变化，及时调整减肥计划。
减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，综合运用多种方法才能有效避免反弹。
2020-03-27 10:01

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