身体健康，但超重，需要减肥吗？如何健康减肥？_即问即答

即问即答

身体健康，但超重，需要减肥吗？如何健康减肥？

2020-03-10 20:47 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

身体健康，但超重，需要减肥吗？如何健康减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

滕卫平主任医师

中国医科大学附属第一医院

三级甲等

内分泌与代谢病科

身体健康但存在超重现象时，确实可以考虑减肥以维持理想的体重和健康状态。减肥的目的不仅是为了外在形象，更是为了预防与肥胖相关的健康风险，如心血管疾病、糖尿病等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1. 均衡饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，保证营养均衡。
2. 适量运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快步走、游泳，或75分钟高强度运动，如跑步，结合力量训练增强肌肉。
3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于体重管理。
4. 心理支持：建立积极的心态，设定实际可行的目标，避免极端的节食和快速减肥方法。
5. 定期监测：记录饮食和运动，定期评估进度，必要时寻求专业营养师或健康顾问的指导。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和决心。在实施减肥计划时，重要的是选择可持续的生活方式改变，而非短期的解决方案。同时，建议咨询呼吸与危重症医学科或其他相关科室的医生，以确保减肥计划对整体健康无负面影响。
2020-03-10 20:54

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