要怎样科学减肥才不会反弹？_即问即答

即问即答

要怎样科学减肥才不会反弹？

2020-03-13 10:20 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

要怎样科学减肥才不会反弹？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

何凤怡医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

科学减肥避免反弹，需关注饮食调整、运动习惯、充足睡眠、压力管理、持续监测体重等因素。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.饮食调整：减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，均衡摄取蛋白质、碳水化合物与脂肪。
2.运动习惯：每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练，提高基础代谢率。
3.充足睡眠：保证每晚7至9小时高质量睡眠，有助于调节饥饿激素水平，避免过量进食。
4.压力管理：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，防止情绪化饮食导致摄入额外卡路里。
5.持续监测体重：定期记录体重变化，及时调整饮食与运动计划，维持理想体重状态。
综合运用上述策略，建立健康生活方式，有助于实现长期稳定减重目标。
2020-03-13 10:28

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