腓骨骨折术后 3 个月，膝关节出现僵硬和酸痛，可通过康复训练来改善，包括关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练、步态训练、物理治疗等。 1.关节活动度训练：缓慢屈伸膝关节，逐渐增加活动范围，每次 10 - 15 分钟，每天 3 - 4 次。 2.肌肉力量训练：进行股四头肌、腘绳肌等的收缩练习，如直腿抬高，每组 10 - 15 次，每天 3 组。 3.平衡训练：单脚站立，逐渐增加时间，提高平衡能力，每次 5 - 10 分钟，每天 2 - 3 次。 4.步态训练：按照正常步态行走，注意姿势和节奏，每天多次练习。 5.物理治疗：热敷、按摩等，促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次 15 - 20 分钟，每天 1 - 2 次。 康复锻炼需要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。

腓骨骨折术后 3 个月，膝关节出现僵硬酸痛，可通过膝关节屈伸练习、肌肉力量训练、平衡训练、热敷按摩、适度行走等改善。 1.膝关节屈伸练习：坐在椅子上，缓慢伸直和弯曲膝关节，每次 10 - 15 组，每天 3 - 4 次。 2.肌肉力量训练：进行股四头肌等长收缩训练，绷紧大腿肌肉 5 - 10 秒后放松，重复 10 - 15 次，每天 3 次。 3.平衡训练：单脚站立，保持平衡 15 - 30 秒，左右脚交替进行，每天 2 - 3 组。 4.热敷按摩：用热毛巾敷在膝关节处，每次 15 - 20 分钟，之后轻轻按摩，促进血液循环。 5.适度行走：逐渐增加行走时间和距离，但要避免过度劳累。 坚持进行科学合理的锻炼，有助于恢复膝关节的灵活性和减轻酸痛感，但锻炼要循序渐进，如有不适，及时就医。