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回答1
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王凤双 主任医师
佳木斯市妇幼保健院
三级甲等
妇产科
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2021-12-28 12:10
1.提肛运动收缩会阴肌肉、肛门肌肉，像憋大小便一样，
5～10秒钟，反复10次，可提高会阴肌肉弹性及控制。
2.呼吸运动尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做5次。可以增加腹部肌肉的量。
3.腰部运动①头微仰，背向下压。②头俯低，背向上拱。重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。
4.脚部运动足尖绷紧，向下运动，足趾向上运动。
早、中、晚各做3分钟。在孕早期做。
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