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李启活 主治医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨一科（关节中心关节科、骨病科）
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缓解肩膀酸痛的三个动作是：旱地划船、头手对抗、十点十分操。旱地划船是指身体挺直，双腿开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手向前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟，可有效解除后背疼痛症状。而头手对抗是双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟，可有效缓解肌肉疲劳。最后十点十分操的动作可支撑脖子的肌肉，得到有效的锻炼。
2022-03-25 15:46
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