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林锋瑞 医师
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腰会痛，代表你翻卷的幅度很大，不只是上背部伸出，下后背也抬起来。这时候也不称为卷腹了，而是俯卧撑。正确卷腹姿势是只伸出上背部，下背部是贴紧路面。见下图。这类轨迹能够很好的维护下后背，也就是腰。唯一发力的点仅有腹肌。而再看仰卧起坐的姿态，见下图。你能很清楚的见到差别，在俯卧撑中，下后背彻底伸出，造成了腰部的发力，而且为了把整个后背伸出，腰部出力比腹腔大量。如果长期做这个动作，腰会越来越差，愈来愈多难题。因此，千万别将腰部抬起来，只需伸出上背部即可。
2022-12-21 10:38
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