我很抱歉听到你正经历这种困扰。这种情况可能是自残行为的一种表现，可能是因为你在面对压力和情绪困扰时，没有找到更健康的应对方式。 首先，我强烈建议你尽快寻求专业的帮助。与心理健康专家（如心理医生或心理咨询师）进行面对面的咨询可以帮助你了解这种行为的原因，并提供适当的支持和治疗方案。他们可以帮助你学习更健康的应对技巧，提供情绪管理和压力缓解的方法。 此外，以下是一些你可以自己尝试的方法来缓解烦躁和情绪困扰： 1、寻找替代行为：当你感到烦躁时，尝试进行一些其他的活动，例如听音乐、锻炼、写日记、画画或与朋友交谈。这些活动可以帮助你转移注意力和释放负面情绪。 2、深呼吸和放松练习：学习一些深呼吸和放松练习，如渐进性肌肉松弛法或冥想。这些练习可以帮助你减轻焦虑和紧张感。 3、建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。有人倾诉可以减轻负担，并提供情感上的支持。 4、健康的生活方式：注意保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和足够的睡眠。这些可以对你的情绪和心理健康产生积极影响。 请记住，寻求专业帮助是至关重要的。专业心理健康专家可以根据你的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。

你的情况还是属于脾气暴躁的症状，生活中可以干一些其他喜欢的时期转移注意力，也可以采取深呼吸或者放松联系，同时注意健康的生活方式。