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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何兴祥 主任医师
广东药科大学附属第一医院
三级甲等
消化内科
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以下四个动作有助于轻松排便：腹部按摩、提肛运动、深蹲、仰卧抬腿，通过这些动作可以促进肠道蠕动，改善排便情况。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。 1. 腹部按摩：双手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部。每次按摩 10 分钟左右，能刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。 2. 提肛运动：有规律地向上提收肛门，然后放松。每次做 30 到 50 次，可增强肛门周围肌肉的力量，促进排便。 3. 深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起。重复多次，能锻炼腹部和腿部肌肉，增加腹压，促进肠道蠕动。 4. 仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直慢慢抬高至 45 度左右，保持数秒后放下。这个动作可增强腹部力量，改善肠道的血液循环。 这些动作简单易行，但需要长期坚持才能有效改善排便。如果排便困难的情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-11-19 12:21
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