两种能发挥缓解便秘、平缓血糖、改善血脂作用的“好糖”通常是低聚果糖和菊粉，它们在调节肠道功能、血糖控制和血脂代谢方面具有一定作用。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。 1. 低聚果糖：能被肠道有益菌利用，增加有益菌群数量，改善肠道微生态，从而缓解便秘。同时，其吸收缓慢，对血糖影响较小，有助于平缓血糖。 2. 菊粉：可促进肠道蠕动，增加排便频率和量，改善便秘症状。还能降低胆固醇和甘油三酯水平，对血脂调节有益。并且，其在胃肠道中的消化吸收缓慢，不会引起血糖的急剧升高。 3. 作用机制：低聚果糖和菊粉都通过改善肠道菌群平衡，影响肠道对营养物质的吸收和代谢，进而发挥对便秘、血糖和血脂的调节作用。 4. 适用人群：适合便秘人群、血糖和血脂异常的人群，但对于患有严重肠道疾病、果糖不耐受等特殊情况的人群需谨慎使用。 5. 注意事项：食用时应遵循适量原则，过量可能引起腹胀、腹泻等不适。同时，要从正规渠道购买质量可靠的产品。 低聚果糖和菊粉在一定程度上有助于缓解便秘、平缓血糖和改善血脂，但个体差异较大，使用时应结合自身情况，并在医生或营养师的指导下进行。