跑步时心率高通常是可以通过训练降低的，这涉及心肺功能、运动习惯、身体状态、训练方法、心理因素等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。 1. 心肺功能：良好的心肺功能是维持正常心率的基础。通过长期有氧训练，如慢跑、游泳、骑自行车等，可增强心肺的耐力和功能，从而使心脏更有效地泵血，降低运动时的心率。 2. 运动习惯：保持规律的运动习惯有助于身体适应运动强度。从较低强度和较短时间开始，逐渐增加运动的频率和时长，能让身体逐渐适应，降低心率反应。 3. 身体状态：充足的休息和良好的营养对身体状态至关重要。睡眠不足、营养不良或过度疲劳时运动，心率容易升高。保持良好的生活习惯，能使身体在运动时更轻松，降低心率。 4. 训练方法：科学合理的训练计划很关键。包括热身、运动、拉伸等环节，避免突然的高强度运动，能有效控制心率。 5. 心理因素：紧张、焦虑等不良情绪会导致心率上升。通过心理调节，如深呼吸、冥想等，保持放松的心态，有助于降低运动时的心率。 总之，通过综合改善心肺功能、培养良好运动习惯、保持良好身体状态、采用科学训练方法和调节心理因素，能够在一定程度上降低跑步时的心率。但如果心率过高且伴有不适，应及时就医。