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回答1
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卓胜青 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心内科
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高血压患者若不想吃药，可通过改善生活方式来控制血压，包括减轻体重、合理膳食、增加运动、减轻精神压力、戒烟限酒等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。 1.减轻体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过控制饮食和增加运动量，将体重控制在正常范围内，有助于降低血压。 2.合理膳食：减少钠盐摄入，每天不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉等；控制脂肪和胆固醇的摄入。 3.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 4.减轻精神压力：避免长期紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。 5.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，导致血压升高，应戒烟；限制饮酒量，男性每天不超过 25 克酒精，女性不超过 15 克酒精。 非药物降压方法需要长期坚持，才能有效控制血压。同时，患者应定期监测血压，若血压控制不佳，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。
2024-12-03 10:52
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