高血压患者如何有效预防高血压？_即问即答

2024-12-03 10:56 点击扫描二维码更精彩

问题：

高血压患者如何有效预防高血压？

回答1
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卓胜青副主任医师

广东省人民医院

三级甲等

心内科

高血压患者的有效预防，主要包括健康饮食、适量运动、减轻压力、控制体重、戒烟限酒等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。 1.健康饮食：减少钠盐摄入，每人每天不超过 6 克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 3.减轻压力：学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。避免长期处于紧张、焦虑的状态。 4.控制体重：保持 BMI 在 18.5 - 23.9 之间。通过合理饮食和运动来控制体重，尤其是减少腹部脂肪。 5.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，增加高血压风险。限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。总之，高血压的预防需要综合多种措施，长期坚持。同时，定期测量血压，了解自身血压状况，如有异常及时就医。
2024-12-03 11:00

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