夜班转白班后失眠该如何应对？_即问即答

2024-12-04 19:22 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

夜班转白班后失眠该如何应对？

回答1
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闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

夜班转白班失眠可能由生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境改变、饮食因素、缺乏运动等所致。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。 1.生物钟紊乱：人体生物钟适应了夜班节奏，突然转白班需要重新调整。可通过逐渐提前入睡和起床时间来帮助适应。 2.心理压力：担心工作表现、适应新的作息等心理因素会影响睡眠。建议通过放松训练，如深呼吸、冥想等缓解。 3.睡眠环境改变：新的睡眠环境可能不够安静、舒适。应营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠空间。 4.饮食因素：不合理的饮食，如睡前吃油腻、辛辣食物或喝咖啡、茶等，会影响睡眠。要注意睡前避免此类饮食。 5.缺乏运动：运动量不足，身体机能未得到充分调动。适当增加白天的运动量，如散步、慢跑等，但避免睡前剧烈运动。总之，夜班转白班失眠需要综合调理，保持良好的生活习惯和心态。如果失眠严重，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。
2024-12-04 19:23

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