有哪些能助人快速入睡的有效方法_即问即答

即问即答

有哪些能助人快速入睡的有效方法

2024-12-04 19:24 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

有哪些能助人快速入睡的有效方法

回答1
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闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

想要快速入睡，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、合理饮食、适当运动等方面入手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。合适的温度一般在 18 - 22 摄氏度，安静的环境有助于减少外界干扰。使用遮光窗帘和隔音材料能有效改善睡眠环境。 2.调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。 3.进行放松训练：比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复多次。冥想能帮助放松身心，减少焦虑。 4.合理饮食：避免晚餐过饱或过晚进食。睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量液体，以防夜间频繁醒来。 5.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。总之，多种方法综合使用，有助于改善睡眠质量，快速入睡。但如果长期存在入睡困难的问题，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-04 19:26

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