中午睡觉起来感觉累和乏力，可能是睡眠质量差、睡眠时间不当、身体疾病、心理因素、环境不佳等原因所致。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。 1.睡眠质量差：睡眠过程中频繁做梦、易醒，会影响睡眠深度和连续性，导致醒来后仍感疲惫。可通过改善睡眠环境，如保持安静、黑暗和适宜的温度，来提高睡眠质量。 2.睡眠时间不当：睡眠时间过长或过短都可能引起这种情况。一般来说，午睡 20-30 分钟较为适宜。 3.身体疾病：如贫血、低血压、低血糖等，会使身体机能下降。贫血患者可补充铁剂（如硫酸亚铁）、维生素 B12 等；低血压者需注意饮食营养均衡；低血糖则要规律饮食。 4.心理因素：压力大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响睡眠和身体状态。可通过心理调节，如放松训练、适当运动来缓解。 5.环境不佳：空气不流通、噪音大等环境因素会影响午睡效果。应创造良好的午睡环境。 总之，午睡后感觉累和乏力可能由多种原因引起。如果这种情况持续存在或伴有其他不适，建议及时就医，进行相关检查（如血常规、血压、血糖检测等），以明确原因，并在医生的指导下进行治疗。