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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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要摆脱夜猫子的失眠怪圈，需从调整作息、改善睡眠环境、缓解心理压力、适当运动、避免睡前刺激等方面入手。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。 1. 调整作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，能提高睡眠质量。 3. 缓解心理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。 4. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 5. 避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，同时避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。 总之，摆脱失眠怪圈需要长期坚持良好的睡眠习惯，若失眠情况严重，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-04 20:12
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