长期失眠的人每天吃一物，吃啥好？_即问即答

2024-12-04 20:20 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

长期失眠的人每天吃一物，吃啥好？

回答1
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闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

长期失眠的人可以通过饮食来改善睡眠状况，比如食用牛奶、香蕉、小米、核桃、莲子等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。 1. 牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸，从而起到助眠作用。 2. 香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素 B6 和使人精神愉悦的 5-羟色胺物质，可有效缓解失眠。 3. 小米：富含色氨酸和淀粉，进食后能促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。 4. 核桃：含有丰富的褪黑素，能调节人体睡眠节律，改善睡眠质量。 5. 莲子：具有养心安神的作用，对于心烦梦多引起的失眠有一定的缓解效果。长期失眠的人可以适当食用上述食物，但食物的助眠效果因人而异。如果失眠情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-12-04 20:24

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