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回答1
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张晓华 副主任医师
家庭医生在线合作医院
全科
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有效改善肩膀酸痛的3种运动有耸肩运动、手臂画圈运动、拉伸运动等。 1. 耸肩运动：保持站立或坐姿，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，保持几秒后再缓慢放下，重复多次。此运动可增强肩部肌肉力量，缓解肩部紧张。 2. 手臂画圈运动：站立位，双脚与肩同宽，手臂伸直，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的画圈动作，逐渐加大画圈幅度。能促进肩部血液循环，减轻酸痛感。 3. 拉伸运动：包括颈部前屈、后伸、侧屈以及肩部的内收、外展等拉伸动作。每次拉伸保持15 - 30秒，可放松肩部肌肉，增加肩部柔韧性。 这些运动简单易行，能在一定程度上改善肩膀酸痛。不过，若肩膀酸痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-02-26 07:58
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