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回答1
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张晓华 副主任医师
家庭医生在线合作医院
全科
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压力大时可通过运动锻炼、调整饮食、保证睡眠、社交倾诉、放松训练等方法调节情绪，远离炎症困扰。 1. 运动锻炼：适度运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，还可增强免疫力，降低炎症发生风险，如散步、瑜伽、游泳等。 2. 调整饮食：多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬果、全谷物、鱼类等，避免高糖、高脂肪、高盐食物，有助于减轻身体炎症反应。 3. 保证睡眠：充足的睡眠是身体恢复和调节的重要时段，睡眠不足会导致身体应激激素分泌增加，引发炎症，应保持规律作息。 4. 社交倾诉：与亲朋好友交流分享，能释放压力，获得情感支持，缓解负面情绪，减少炎症诱因。 5. 放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可帮助身体和精神放松，降低应激水平。 通过这些方法调节情绪，能在一定程度上减轻压力对身体的不良影响，降低炎症发生的可能性。若压力引发的情绪问题和炎症症状严重，建议及时就医。
2025-02-26 09:12
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