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回答1
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张晓华 副主任医师
家庭医生在线合作医院
全科
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睡觉起来腰酸背痛可通过一些运动缓解，如猫式伸展、仰卧屈膝收腹、游泳、小飞燕等运动。 1. 猫式伸展：双膝跪地，双手撑地，像猫一样弓背再塌背，反复进行，能增加脊柱灵活性，缓解背部肌肉紧张。 2. 仰卧屈膝收腹：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，可锻炼腹部肌肉，减轻腰部负担。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平状态，脊柱压力小，还能锻炼全身肌肉，增强肌肉力量，对缓解腰酸背痛有益。 4. 小飞燕：趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰背肌力量。 这些运动简单易行，能有效缓解睡觉起来的腰酸背痛。不过运动要循序渐进，长期坚持才能取得更好效果。若腰酸背痛严重或持续不缓解，建议及时就医。
2025-02-27 02:29
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