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回答1
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黄大崔 副主任医师
家庭医生在线合作医院
内科
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可通过营造舒适环境、调整饮食、按摩穴位、适当运动、使用助眠香薰等助眠。 1.营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适床垫和枕头，利于提升睡眠质量。 2.调整饮食：睡前喝温牛奶，吃香蕉、燕麦片等食物，有一定助眠作用，但避免吃辛辣、油腻、高糖食物。 3.按摩穴位：按摩神门穴、内关穴、涌泉穴等，每个穴位按摩几分钟，能缓解身体疲劳，促进睡眠。 4.适当运动：白天进行散步、瑜伽、太极拳等运动，可调节生物钟，但睡前避免剧烈运动。 5.使用助眠香薰：薰衣草、洋甘菊等香薰有放松身心、助眠效果，可使用香薰机或在枕头上滴几滴精油。 这些助眠方法简单实用，可根据家人情况选择合适方法。若睡眠问题严重，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-02-27 04:30
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