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回答1
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张晓华 副主任医师
家庭医生在线合作医院
全科
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居家瘦腿可通过侧卧抬腿、仰卧抬腿、空中蹬自行车、深蹲和箭步蹲等动作实现。 1. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，感受腿部外侧发力，每组15 - 20次，做3 - 4组。 2. 仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直并拢，缓慢向上抬起至与地面垂直，再慢慢放下，过程中保持腿部伸直，每组10 - 15次，做3 - 4组。 3. 空中蹬自行车：仰卧，双腿抬起在空中模拟蹬自行车的动作，速度适中，每组持续3 - 5分钟，做3 - 4组。 4. 深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，每组10 - 15次，做3 - 4组。 5. 箭步蹲：双脚前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，缓慢下蹲，然后换腿重复，每组每侧腿10 - 15次，做3 - 4组。 这些居家瘦腿动作简单易行，能有效锻炼腿部肌肉，促进腿部脂肪燃烧。坚持规律练习，配合合理饮食，可达到瘦腿效果。
2025-02-28 12:34
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