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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘宏伟 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
整形美容激光中心
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运动达人亲授的3种瘦腿方法，包括有氧运动、力量训练以及拉伸放松，这些方法能从不同角度帮助瘦腿。 1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等，能提高心率，加速新陈代谢，消耗全身脂肪，其中也包括腿部脂肪。跑步可选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。 2. 力量训练：深蹲、箭步蹲、提踵等动作，能增强腿部肌肉力量，塑造腿部线条。深蹲时保持腰背挺直，每组15 - 20次，进行3 - 4组。 3. 拉伸放松：运动前后进行腿部拉伸，如站立前屈、坐姿体前屈等，可缓解肌肉紧张，防止肌肉结块，让腿部线条更修长。每次拉伸保持15 - 30秒，每个动作重复2 - 3组。 通过有氧运动消耗脂肪，力量训练塑造线条，拉伸放松优化腿部形态，综合运用这3种方法，长期坚持，能取得较好的瘦腿效果。不过，每个人的身体状况不同，可根据自身情况合理调整运动方案。
2025-02-28 09:16
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