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回答1
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李强 主任医师
家庭医生在线合作医院
妇产科
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产后大肚腩可通过一些运动来消除，常见且有效的运动有仰卧起坐、平板支撑、产后瑜伽等。 1. 仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，帮助收紧腹部皮肤和肌肉，减少赘肉堆积。开始时可根据自身情况设定合适的组数和个数，循序渐进增加强度。 2. 平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部等。它能提高身体的稳定性和平衡性，长期坚持可让腹部线条更紧实。每次坚持一定时间，随着能力提升逐渐延长时间。 3. 产后瑜伽：有很多针对腹部的体式，如猫牛式、船式等。这些体式可以促进腹部血液循环，增强腹部肌肉弹性，还能帮助放松身心，缓解产后压力。 产后进行这些运动，要注意循序渐进，避免过度劳累。同时，配合合理的饮食，效果会更好。若运动过程中出现不适，应及时停止。
2025-02-28 15:33
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就医问药
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