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回答1
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张晓华 副主任医师
家庭医生在线合作医院
全科
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助眠可尝试改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调理、合理使用药物等方法。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间午睡。 3. 进行放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可缓解身心紧张，促进睡眠。 4. 饮食调理：睡前喝一杯温牛奶、吃少量香蕉等有助于睡眠的食物，但避免睡前大量进食或饮用含咖啡因的饮料。 5. 合理使用药物：可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等药物助眠，但需遵医嘱。 摆脱失眠可从多方面入手，改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、饮食调理等都是可行的方法，必要时可合理使用药物。若失眠问题严重，建议到正规医院就诊。
2025-02-28 08:38
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