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刘大一 主任医师
家庭医生在线合作医院
外科
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腰间盘膨出可通过小飞燕、五点支撑、游泳、倒走、瑜伽等锻炼方式缓解疼痛。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小，同时可以锻炼腰背肌肉，增强腰椎的稳定性。 4. 倒走：倒走时腰部肌肉会有节律地收缩和舒张，有助于改善腰部血液循环，缓解疼痛。但要注意选择安全的场地。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以增强腰部柔韧性和肌肉力量。 这些锻炼方式都有助于缓解腰间盘膨出带来的疼痛，但锻炼时要注意适度，避免过度劳累。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。
2025-02-28 11:40
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