哪4种运动可远离L5S1椎间盘突出？_即问即答

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哪4种运动可远离L5S1椎间盘突出？

2025-02-28 05:49 点击扫描二维码更精彩

疾病：椎间盘突出

问题：

哪4种运动可远离L5S1椎间盘突出？

回答1
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刘大一主任医师

家庭医生在线合作医院

外科

有4种运动可帮助远离L5S1椎间盘突出，分别是游泳、小飞燕、平板支撑、倒走等。 1. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时能锻炼全身肌肉，尤其是腰背肌，增强脊柱稳定性。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作可增强腰背肌力量，维持脊柱生理曲度。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。能锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，减轻腰椎负担。 4. 倒走：倒走时人体重心向后移，可矫正脊柱的不良姿势，锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。通过进行游泳、小飞燕、平板支撑和倒走等运动，可增强腰背肌力量，改善脊柱稳定性，从而有助于远离L5S1椎间盘突出。但运动要适度，循序渐进。若腰部有不适，应及时就医。
2025-02-28 14:02

就医问药

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