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回答1
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张晓华 副主任医师
家庭医生在线合作医院
全科
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一套能快速告别肚子赘肉的操可包含仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、空中蹬自行车、俄罗斯转体等动作。 1. 仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，借助腹部力量将上半身抬起，可有效锻炼腹部肌肉。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能增强核心肌群力量，包括腹部。 3. 卷腹运动：躺在地上，双腿弯曲，双手放在耳旁，腹部发力将肩部和上背部抬离地面，着重锻炼腹直肌。 4. 空中蹬自行车：仰卧，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作，能全面锻炼腹部和腿部肌肉。 5. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿屈膝抬起，身体向后倾斜，双手握住一个物品，左右转动身体，可锻炼腹斜肌。 这些动作组合成的操，坚持锻炼能增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪燃烧，从而帮助告别肚子赘肉。不过，锻炼需长期坚持且结合合理饮食，才能达到更好效果。
2025-02-28 13:48
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