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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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运动后小腿酸胀可通过休息、按摩、热敷、拉伸、补充营养等方式快速恢复。 1. 休息：运动后让小腿充分休息，减少不必要的活动，避免小腿肌肉进一步疲劳，有助于缓解酸胀感。 2. 按摩：用双手对小腿肌肉进行轻柔按摩，从脚踝向膝盖方向推拿，可促进血液循环，放松紧张的肌肉，减轻酸胀不适。 3. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在小腿上，能使血管扩张，加快新陈代谢，促进乳酸排出，从而缓解酸胀。 4. 拉伸：进行适度的小腿拉伸运动，如站立位踮脚尖、弓步压腿等，可帮助拉长肌肉纤维，改善肌肉柔韧性，减轻酸胀。 5. 补充营养：适当摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等，为肌肉修复提供营养支持。 运动后小腿酸胀是常见现象，通过休息、按摩、热敷、拉伸和补充营养等方法，能有效促进恢复。若酸胀持续不缓解或加重，建议及时就医。
2025-03-02 16:28
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