男士备孕提高精子质量可从食物和药物两方面入手，食物如富含蛋白质的瘦肉、含锌的牡蛎、含维生素的苹果、含精氨酸的鳝鱼、含脂肪酸的核桃等；药物有左卡尼汀、维生素E、辅酶Q10等。 1. 瘦肉：富含优质蛋白质，是生成精子的重要原材料，有助于提高精子的数量和活力。 2. 牡蛎：锌元素含量丰富，锌对于精子的生成、成熟和获能起着关键作用，能提升精子质量。 3. 苹果：含有多种维生素，如维生素C、维生素E等，具有抗氧化作用，可保护精子免受自由基的损伤。 4. 鳝鱼：精氨酸含量高，精氨酸是精子形成的必要成分，能促进精子的生成和发育。 5. 核桃：富含不饱和脂肪酸，对精子的细胞膜有保护作用，可增强精子的活性。 6. 左卡尼汀：能为精子的运动提供能量，提高精子的活力和运动能力。 7. 维生素E：具有抗氧化功效，可防止精子膜脂质过氧化，维持精子的形态和功能。 8. 辅酶Q10：参与细胞的能量代谢，有助于改善精子的能量供应，提高精子质量。 男士备孕时，可通过合理的饮食搭配，多摄入上述食物，并在必要时遵医嘱服用相关药物来提高精子质量。但如果精子质量问题较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。