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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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心理调节告别浅度睡眠可通过放松训练、认知调整、情绪管理、建立规律作息和借助药物等方式。 1. 放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，能缓解身体和心理的紧张，帮助进入深度睡眠。 2. 认知调整：改变对睡眠的不合理认知，不过分关注睡眠时长和质量，减少焦虑情绪。 3. 情绪管理：学会释放压力，可通过运动、听音乐、与他人交流等方式，避免负面情绪影响睡眠。 4. 建立规律作息：每天固定上床和起床时间，即使周末也不例外，让身体形成生物钟。 5. 借助药物：可在医生指导下使用谷维素、维生素B1、安神补脑液等调节神经、改善睡眠。 通过上述心理调节方法和药物辅助，能有效改善浅度睡眠状况。但使用药物需遵医嘱，若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊。
2025-03-03 01:07
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