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回答1
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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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日常可通过游泳、小飞燕、平板支撑这3种运动轻松预防腰骶部疼痛。 1. 游泳：游泳时身体处于水平位，脊柱的压力较小，同时全身的肌肉都能得到锻炼，尤其是腰背部的肌肉。在游泳过程中，腰部肌肉不断收缩和舒张，有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰骶部的负担。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作可以有效锻炼腰部和背部的肌肉，增强脊柱的稳定性，从而预防腰骶部疼痛。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。平板支撑能够锻炼核心肌群，包括腹部、腰部和臀部的肌肉。核心肌群力量增强后，可以更好地维持脊柱的正常生理曲度，减少腰骶部的压力。 这3种运动简单易行，能有效增强腰部及相关部位肌肉力量，维持脊柱稳定性，减轻腰骶部压力，从而起到预防疼痛的作用。建议长期坚持进行这些运动。
2025-03-03 02:52
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