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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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营养搭配让肌肉活力满满，秘诀包括保证优质蛋白摄入、补充碳水化合物、摄入健康脂肪、合理补充维生素和矿物质等。 1. 保证优质蛋白摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2. 补充碳水化合物：碳水化合物能为肌肉运动提供能量，全谷物、薯类等是不错的选择。 3. 摄入健康脂肪：适量的健康脂肪有助于维持身体正常生理功能，像橄榄油、鱼油、坚果等都富含健康脂肪。 4. 合理补充维生素和矿物质：维生素和矿物质参与身体代谢，对肌肉功能有重要作用，新鲜蔬果、牛奶等食物能提供丰富的维生素和矿物质。 5. 注意饮食均衡：要保证各类营养素的均衡摄入，避免过度摄入某一种营养素。 通过合理的营养搭配，保证优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质的摄入，并注意饮食均衡，能让肌肉保持活力。在日常饮食中应重视这些方面，以维持良好的肌肉状态。
2025-03-03 09:36
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