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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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通过营养均衡改善晚上睡觉多梦问题，可从摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素、ω-3脂肪酸的食物入手。 1. 色氨酸：色氨酸能促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、改善睡眠。常见富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麦等。 2. B族维生素：B族维生素参与神经系统的代谢，可调节神经功能。全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等食物富含B族维生素。 3. 镁元素：镁元素能放松肌肉和神经，缓解焦虑。坚果、豆类、绿叶蔬菜中镁含量丰富。 4. 钙元素：钙元素有助于稳定情绪、改善睡眠质量。奶制品、豆制品、海带等是钙的良好来源。 5. ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸对大脑健康有益，可减轻压力和焦虑。三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含ω-3脂肪酸。 营养均衡对改善晚上睡觉多梦问题有积极作用。日常饮食中可适当增加上述食物的摄入，以保证营养的全面性。若多梦问题严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-03 00:22
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