告别大便长期不成型，可从调整饮食、改善生活习惯、治疗肠道疾病、补充益生菌、调节情绪等方面入手。 1. 调整饮食：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于改善大便性状。 2. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，适当进行体育锻炼，增强体质。 3. 治疗肠道疾病：如果大便长期不成型是由肠道疾病引起的，如肠炎、肠易激综合征等，需要及时就医，进行针对性治疗。可遵医嘱使用蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片、复方谷氨酰胺肠溶胶囊等药物。 4. 补充益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，或遵医嘱服用益生菌制剂。 5. 调节情绪：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等情绪问题，也可能导致大便不成型。要学会调节情绪，保持心情舒畅。 大便长期不成型会影响身体健康，通过上述方法综合调理，有望改善这种情况。但如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院消化内科就诊。