怎样通过运动告别腰疼腿疼？_即问即答

2025-03-03 22:23 点击扫描二维码更精彩

问题：

怎样通过运动告别腰疼腿疼？

回答1
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万丽主任医师

广州医科大学附属第二医院

三级甲等

疼痛科

通过运动告别腰疼腿疼，可尝试有氧运动、力量训练、柔韧性练习、平衡训练、特定康复运动等。 1. 有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进血液循环，减轻腰部和腿部肌肉的紧张，缓解疼痛。 2. 力量训练：针对腰背部和腿部的肌肉进行锻炼，像平板支撑、小飞燕、深蹲等，增强肌肉力量，为关节提供更好的支撑，减少疼痛发生。 3. 柔韧性练习：包括瑜伽、拉伸操等，可增加关节的活动范围，改善肌肉柔韧性，预防肌肉僵硬和疼痛。 4. 平衡训练：单腿站立、平衡垫上运动等，有助于提高身体的平衡能力，减少因失衡导致的腰部和腿部损伤。 5. 特定康复运动：根据具体病情，在医生指导下进行一些康复运动，如腰椎间盘突出症患者可进行麦肯基疗法。合理选择适合的运动方式，长期坚持进行上述运动，能在一定程度上缓解腰疼腿疼。但如果疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的疼痛专科|骨外科|康复科就诊。运动过程中要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。遵医嘱进行运动和治疗，才能更好地告别腰疼腿疼。
2025-03-04 05:37

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