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回答1
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刘强 副主任医师
上海市精神卫生中心
三级甲等
精神心理科
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考试前失眠可通过心理调节、改善睡眠环境、适度运动、饮食调节、药物辅助等方法解决。 1. 心理调节：可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，减轻紧张焦虑情绪，以平和心态面对考试。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 3. 适度运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑等，但避免临近考试前剧烈运动，以免兴奋神经。 4. 饮食调节：睡前避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，可喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。 5. 药物辅助：若失眠严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等。 考试前失眠是常见现象，可尝试上述方法改善。若失眠问题长期存在或严重影响生活，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。
2025-03-04 06:54
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