有3种食物能助力提升男性精子质量，分别是富含锌的食物、富含维生素E的食物、富含精氨酸的食物。把握好摄入这些食物的时期，对提升精子质量有帮助。 1. 富含锌的食物：锌对精子的生成、成熟和获能等过程起着关键作用。常见的有牡蛎、瘦肉、核桃等，能为精子的产生提供必要的营养物质。 2. 富含维生素E的食物：具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤。像坚果、橄榄油、菠菜等，可维持精子的活力和形态。 3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的重要原料。鳝鱼、泥鳅、海参等食物中精氨酸含量丰富，有助于提高精子的数量和质量。 4. 最佳时期：一般来说，在备孕前3 - 6个月开始注重这些食物的摄入较为合适，因为精子的生成周期大约为3个月，提前补充营养能让精子在生成过程中获得充足的养分。 5. 持续补充：在备孕期间持续摄入这些食物，能保持精子质量的稳定提升。 通过摄入富含锌、维生素E、精氨酸的食物，并把握好备孕前3 - 6个月及备孕期间这个关键时期，有助于提升男性精子质量。但饮食只是一方面，还应保持健康的生活方式。