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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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改善睡眠可通过建立规律作息、创造良好睡眠环境、进行适度运动、调整饮食、合理用药等方法。 1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。 3. 进行适度运动：白天适当运动，如散步、瑜伽等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 4. 调整饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，可在睡前喝一杯温牛奶助眠。 5. 合理用药：若睡眠问题严重，可遵医嘱使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 睡眠不足会对肝脏造成损伤，通过上述改善睡眠的方法，可提高睡眠质量，保护肝脏健康。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-03-05 03:11
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