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回答1
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罗健 主任医师
肇庆市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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相比普通方法，小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等锻炼可让腰间盘膨出康复更快。 1. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。该动作能增强腰背肌力量。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，可增加腰部稳定性。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时全身肌肉都能得到锻炼，有助于减轻腰椎负担。 4. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可增强腰部肌肉力量，改善腰椎生理曲度。 5. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸腰部肌肉，增强腰椎柔韧性。 这些锻炼方法能从不同方面促进腰间盘膨出的康复，但锻炼时要注意适度，避免过度劳累加重病情。若锻炼过程中出现不适，应及时停止并就医。
2025-03-05 09:54
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