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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘喜红 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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营养早餐助力改善睡眠质量，可通过提供色氨酸、维生素B族、钙镁元素、碳水化合物、优质脂肪等实现。 1. 色氨酸：部分食物含色氨酸，它能合成血清素和褪黑素，调节睡眠节律。如牛奶、鸡蛋、燕麦等，可在早餐摄入。 2. 维生素B族：这类维生素参与神经系统代谢，维持神经系统稳定。全麦面包、香蕉、坚果等富含维生素B族，有助于改善睡眠。 3. 钙镁元素：钙能调节神经系统兴奋性，镁可放松肌肉和神经。早餐可选择喝豆浆、吃绿叶蔬菜，补充钙镁元素。 4. 碳水化合物：适量碳水化合物能促使胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。玉米、红薯等粗粮是不错的早餐碳水选择。 5. 优质脂肪：如鱼油中的Omega - 3脂肪酸，可调节神经递质，改善情绪和睡眠。早餐吃些坚果能补充优质脂肪。 营养早餐通过多种营养物质协同作用，调节神经系统、改善神经递质分泌，从而助力改善睡眠质量。合理搭配早餐，保证营养均衡，对睡眠有益。
2025-03-05 06:48
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