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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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营养均衡可通过摄入富含维生素B族、ω-3脂肪酸、色氨酸、镁元素和碳水化合物的食物，让轻度抑郁症远离。 1. 维生素B族：如全麦面包、燕麦、香蕉等食物富含维生素B族，可维持神经系统正常功能，有助于改善情绪。 2. ω-3脂肪酸：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸，能调节神经递质，减轻抑郁症状。 3. 色氨酸：牛奶、豆类、坚果等食物中的色氨酸，可在体内转化为血清素，使人心情愉悦。 4. 镁元素：绿叶蔬菜、南瓜籽、杏仁等富含镁元素，能放松神经，缓解焦虑和抑郁。 5. 碳水化合物：适当摄入米饭、土豆等碳水化合物，可促进血清素的合成，稳定情绪。 通过合理搭配饮食，保证摄入上述营养物质，有助于维持身体和心理的健康，在一定程度上预防和改善轻度抑郁症。但如果症状严重，应及时就医。
2025-03-05 05:47
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