哪些运动能帮助告别晚上睡觉打呼噜？_即问即答

即问即答

哪些运动能帮助告别晚上睡觉打呼噜？

2025-03-05 21:55 点击扫描二维码更精彩

疾病：鼾症

问题：

哪些运动能帮助告别晚上睡觉打呼噜？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李涛平主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

睡眠医学中心

打呼噜可能由多种原因引起，有几种运动可缓解，如跑步、游泳、瑜伽、缩唇呼吸、伸舌运动等。 1. 跑步：能增强心肺功能，提高呼吸肌肉力量，改善呼吸状况，减轻打呼噜症状。 2. 游泳：锻炼全身肌肉，尤其是呼吸肌，使呼吸更顺畅，对缓解打呼噜有帮助。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势可打开气道，增强呼吸控制能力，减少打呼噜的发生。 4. 缩唇呼吸：闭嘴用鼻吸气，然后缩唇如吹口哨缓慢呼气，可增加气道压力，改善通气。 5. 伸舌运动：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，反复做，能锻炼舌部肌肉，防止睡觉时舌根后坠堵塞气道。这些运动可从不同方面改善打呼噜情况，但效果因人而异。若打呼噜严重，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊。坚持运动并结合专业治疗，有望缓解打呼噜问题。
2025-03-06 03:15

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