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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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告别肚子赘肉可通过调整饮食、增加有氧运动、进行力量训练、保证充足睡眠、保持良好心态等方式。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量，避免暴饮暴食。 2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可有效燃烧脂肪。 3. 进行力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对腹部的训练，增强腹部肌肉力量，提高基础代谢率。 4. 保证充足睡眠：每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体新陈代谢和激素平衡，减少脂肪堆积。 5. 保持良好心态：长期精神压力大可能导致内分泌失调，进而引起腹部脂肪堆积，应学会通过适当方式缓解压力。 告别肚子赘肉需要综合多种方法，从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。坚持健康的生活方式，才能有效减少肚子上的赘肉。若在过程中遇到困难或出现不适，建议到正规医院相关科室咨询。
2025-03-07 11:51
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