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回答1
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刘强 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
创伤、手外科
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日常运动中，可通过做好热身、选择合适装备、控制运动强度、注意运动姿势、运动后拉伸等避免小腿后面筋疼。 1.做好热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢走、关节活动等，能让身体逐渐进入运动状态，减少肌肉拉伤风险。 2.选择合适装备：穿合适的运动鞋，为脚部提供良好的支撑和缓冲，减轻小腿负担。 3.控制运动强度：根据自身情况合理安排运动强度和时间，避免突然增加运动量，给身体一个适应过程。 4.注意运动姿势：保持正确的运动姿势，避免错误姿势对小腿造成过度压力。 5.运动后拉伸：运动结束后，进行10-15分钟的小腿拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。 避免日常运动中小腿后面筋疼，需从多方面入手。做好热身、选好装备、控制强度、注意姿势和运动后拉伸，能有效降低疼痛发生几率。若疼痛持续或加重，建议及时就医。
2025-03-07 09:08
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