腰间盘膨出患者可尝试小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等锻炼方法。 1. 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小，同时可以锻炼腰背肌肉。尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部的肌肉会得到很好的锻炼。 4. 倒走：倒走时，腰部肌肉会有规律地收缩和舒张，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰间盘膨出带来的不适。倒走时要注意安全，选择平坦、没有障碍物的地方。 5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部、腰部和臀部的肌肉。 这些锻炼方法可以增强腰背部肌肉力量，缓解腰间盘膨出症状，但锻炼时要注意适度，避免过度劳累。若锻炼过程中出现不适，应立即停止并就医。