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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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睡眠不好时，可尝试食用燕麦、香蕉、牛奶、小米、蜂蜜等低热量食物改善。 1. 燕麦：富含褪黑素，能调节人体生物钟，诱导自然睡眠，且热量相对较低，食用后不会造成过多热量堆积。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，能使肌肉放松，缓解身体紧张状态，有助于进入睡眠状态，同时其热量不高。 3. 牛奶：含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠，是常见的助眠饮品，且属于低热量食物。 4. 小米：富含色氨酸，能提高大脑内色氨酸的含量，进而促进褪黑素的分泌，帮助改善睡眠，热量也比较低。 5. 蜂蜜：少量蜂蜜可缓解神经紧张，舒缓情绪，从而辅助睡眠，并且热量不算高。 这些低热量食物在一定程度上能帮助改善睡眠状况，但如果睡眠问题严重，还需及时就医检查。
2025-03-10 01:56
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