如何改善睡眠质量，告别失眠困扰？_即问即答

2025-03-09 21:39 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

如何改善睡眠质量，告别失眠困扰？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李涛平主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

睡眠医学中心

改善睡眠质量、告别失眠困扰可从调整作息、改善睡眠环境、适度运动、调整饮食等方面入手。 1. 调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于创造一个良好的睡眠环境。 3. 适度运动：适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于缓解压力，促进睡眠。但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动。 4. 调整饮食：避免在晚上摄入过多的咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。 5. 放松身心：在睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、深呼吸等，有助于缓解压力，放松身心，促进睡眠。改善睡眠质量需要综合多方面因素进行调整。通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、调整饮食和放松身心等方法，能够在一定程度上帮助改善睡眠，告别失眠困扰。若失眠问题严重，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-03-09 23:57

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