运动前后心跳快的缓解方式有所不同，运动前可通过放松心情、做热身活动、调整呼吸等缓解；运动后可通过适当休息、补充水分、进行拉伸、调节呼吸节奏、按摩等方式缓解。 1. 运动前放松心情：避免过度紧张焦虑，可通过听音乐等方式让身心平静，稳定心跳。 2. 运动前做热身活动：进行简单的伸展、慢走等，让身体逐渐适应即将开始的运动，避免心跳突然过快。 3. 运动后适当休息：停止运动后，找个安静舒适的地方坐下或躺下，减少身体活动量，使心跳逐渐恢复。 4. 运动后补充水分：适量饮水可帮助调节血液循环，缓解心跳过快，但要避免一次性大量饮水。 5. 运动后进行拉伸：对主要运动肌肉进行拉伸，能放松身体，减轻心脏负担，使心跳平稳。 6. 调节呼吸节奏：无论是运动前还是运动后，都可采用深呼吸的方式，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，有助于调节心跳。 7. 按摩：运动后可对颈部两侧的颈动脉窦进行轻柔按摩，能反射性地引起心跳减慢，但要注意力度适中。 运动前后心跳快可分别采用不同的缓解方式，运动前注重心理和身体的预热准备，运动后则侧重于身体的放松和恢复。掌握这些方法，能有效缓解心跳过快，保障运动安全和健康。